jak robić masę

Niepokoi mnie 5 % tłuszczu w Twojej diecie, szczególnie że jak piszesz chcesz robić masę. Przy tak małej ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego [...]

[...] trochę, ale grunt to progresować. Nie wiem po co robisz 5x12 jednego ćwiczenia, objętość niewspółmierna do stażu i celu, ale Twoja droga 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja [...]

Robić mase spalać brzuch napisz konkretne pytanie,bo nie wiadomo co ty chcesz konkretnie robic,podstawowe dane jak staz wiek etc niezbedne jesli chcesz otrzymac jaka kolwiek wartosciawa wypowiedz.

OK. Tak zrobię. I jakie długie przerwy miedzy seriami robić ? Dłuższe jak na mase czy krótsze jak na rzeźbę ?

Masa nie idzie = odzywianie lezy. Chcesz robić mase bez nóg ? Oba zestawy do zmiany calkowicie, brakuje podstaowywch ćwiczeń jak przysiady,mc,podciąganie na drazku.

A jak czujesz? co bys wolal robic, jeszcze zlapac jakies kg i potem zrzucac na wakacje, czy od razu zazcac zrzucac Kg? Mozesz robic mase na nie wielkiej nadwyzce np.+200 A mozesz pojechac z bilansem na zero i obserwowac organizm-dodajac/odejmujac kalori.

"Cel cyklu : Redukcja tłuszczu; Masa; Siła. " jak chcesz jednocześnie redukować i robić masę?

Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?

[...] również znane mi jest stosowanie samego clenu po cyklu na tzw. przedłużenie fazy anabolicznej- stąd taki pomysł. W takim razie co Panowie polecacie zrobić, by zejście było jak najbardziej łagodne? Obecnie na keto adaptacji trzymam 3100kcal co jest dla mnie wartością na utrzymanie wagi (190B 250T <20W) celem głębokiego i sprawnego wejścia w [...]

dla bilansu pewnie nie, dal zdrowia pewnie tak. pozatym jak bedzie bialns na + z dobra bieta proporcja bedzie miesnie>tłuszcz, a ze zla miesnie<tłuszcz. z redukcja analogicznie. Cały bajer polega na tym zeby robic mase i otłuścic sie jak najmniej (teoretycznie przy 16bf% powinna sie zaczac redukcja)

[...] z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. witaj patrzac na to jak obencie wyglada Twoje cialo osobiscie bym jeszcze nieco zredukowal, fatu troche na ciele jeszcze siedzi wiec przydaloby sie, aby nieco mocniej odslonic miesnie:-) bedzie [...]

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

a widzice ze kolega boogie jest ekto i chce robic mase i sile? chlopaki koksujecie tyle i chyba wiecie jak krotkie estry dzialaja na ektosow. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-11-23 18:07:52

Jak koledzy wyżej - musisz wybrać jeden cel jaki chcesz realizować , nie da się jednocześnie robić wszystkiego z twojej listy . Spalanie tłuszczu osobno a razem możesz próbować robić mase + poprawe siły i wytrzymałości

[...] no ale cóż trzeba robić mase. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + papryka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy 5. 4 kromki [...]

[...] czyszczenia. Dalem sobie miesiac czasu tej diety ketogenicznej, zalozenia to 1.3gB, tlusczy 3x wiecej od bialka i wegli nie wiem, czy dac 30-40g, czy 100-150. nie rozumiem jak to ma byc, niby na keto da sie opornie masowac(poki co, narazie mi sie glikogen tak wyplukal z ciala ze mi lokcie az odstaja, nei wiem czy ta woda jakims sposobem wroci), [...]

Dzięki. Będę musiał zajrzeć w atlas i na YT, jak robić niektóre ćw, bo pewnej części nie robiłem :). 3s/2s - serie, a ile powtórzeń? "a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość " Z tym, że na masę raczej nie potrzebuję ? Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 22:17:37

[...] nie toleruje weglowodanów :] doslownie :) po spozycuy wegli(ziarna,platki,pieczywo,slodycze,owoce)" Jeżeli spożywasz węglowodany z w/w źrodeł i w sposob tak chaotyczny, jak napisałeś, to powiem że się nie dziwie, że organizm zareagował uczuleniem. Jeżeli mowa o alergiach pokarmowych, to najczęściej uczulają owoce (cytrusowe, albo zwykle [...]

Zaleznie od tego, co obecnie robimy. Bo jak ktos nie ma rozepchanego zoladka, a chce robic mase, to wiadomo, ze musi zjesc sporo weglowodanow - w tym przypadku wiecej wegli ma ryz, a takze mnie zapycha. A jesli redukcja, to sklanialbym sie w strone makaronu. Tyle ze zalezne to ejst od celu, danej osoby, upodoban kulinarnych. Najlepiej zmieniac, bo [...]

denat to jak wyskoczy jak filip z konopia po 4 latach moze musi robic na duze 22 male 16? ilosc seri to kazdego indywidualna sprawa.sa tacy co czuja pelne napompowanie po 7 i tacy co ptrezbuja 12.ja jak robie mase robie 12 14 na wieksze mniejsze 8 10 seri bo czuje ze tak najlepiej rosne pozdrawiam